Was ist l theanin?

L-Theanin

L-Theanin ist eine nicht-proteinogene Aminosäure, die hauptsächlich in Teepflanzen (Camellia sinensis) und bestimmten Pilzarten vorkommt. Sie ist bekannt für ihre entspannenden und beruhigenden Eigenschaften, ohne dabei Schläfrigkeit zu verursachen.

Wirkung und Nutzen:

• Entspannung und Stressreduktion: L-Theanin fördert die Entspannung, ohne sedierend zu wirken. Es kann helfen, Stress und Angstzustände zu reduzieren. Mehr dazu unter: https://de.wikiwhat.page/kavramlar/Entspannung und https://de.wikiwhat.page/kavramlar/Stressreduktion
• Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit: In Kombination mit Koffein kann L-Theanin die kognitive Leistung verbessern, insbesondere die Konzentration und Aufmerksamkeit. Mehr dazu unter: https://de.wikiwhat.page/kavramlar/Konzentration und https://de.wikiwhat.page/kavramlar/Aufmerksamkeit
• Schlaf: Obwohl L-Theanin nicht direkt als Schlafmittel wirkt, kann es indirekt zu einem besseren Schlaf beitragen, indem es die Entspannung fördert und Angstzustände reduziert. Mehr dazu unter: https://de.wikiwhat.page/kavramlar/Schlaf
• Neuroprotektive Wirkung: Einige Studien deuten darauf hin, dass L-Theanin neuroprotektive Eigenschaften besitzen könnte, indem es die Gehirnzellen vor Schäden schützt. Mehr dazu unter: https://de.wikiwhat.page/kavramlar/Neuroprotektive%20Wirkung

Vorkommen:

• Tee: Hauptsächlich in grünem, schwarzem und weißem Tee. Die Menge variiert je nach Teesorte und Zubereitung.
• Nahrungsergänzungsmittel: L-Theanin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Form von Kapseln oder Tabletten erhältlich.

Dosierung und Anwendung:

Die empfohlene Dosierung von L-Theanin liegt typischerweise zwischen 100 und 400 mg pro Tag. Es kann auf nüchternen Magen oder mit einer Mahlzeit eingenommen werden.

Sicherheit und Nebenwirkungen:

L-Theanin gilt im Allgemeinen als sicher. Nebenwirkungen sind selten, können aber in hohen Dosen Kopfschmerzen oder Magenbeschwerden umfassen. Es ist ratsam, vor der Einnahme von L-Theanin als Nahrungsergänzungsmittel einen Arzt zu konsultieren, insbesondere bei bestehenden Erkrankungen oder der Einnahme von Medikamenten.

Wechselwirkungen:

Es gibt Hinweise darauf, dass L-Theanin die Wirkung von stimulierenden Mitteln wie Koffein verstärken kann.